66868.com开户官网 - 这个方法能让孩子身体好,更强壮,却被无数家长忽视

浏览:1068    更新:2020-01-10 10:30:09
 

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66868.com开户官网,常常有家长担心孩子输在起跑线上,想要从小培养孩子的语言能力、数学能力,却忽略了最基础、最重要的事情——体能锻炼。对于任何年龄段的人来说,体能活动都是健康生活中很重要的一部分。对于孩子来说,体能活动更重要。

体能活动有多重要

对孩子来说,体能活动的好处实在太多了,比如下面这些:

将体能锻炼融入生活

开展体能锻炼,不一定要隆重地准备,将体能锻炼融入生活中,全家一起参与,更加其乐融融。

下面这 8 个方法可以让体能锻炼更容易开展,爸爸妈妈可以据此发散思维,给孩子创造更多地锻炼机会。

1.走、跑、跳、攀、爬、扔是最基础的活动能力,孩子会走路以后,爸爸妈妈可以变着花样锻炼他的基础活动能力,比如倒着走、走直线、走曲线、拉车走、来回跑、原地跳、单脚跳、爬滑梯、扔球、接球、互相踢球等。

2.让孩子做一些力所能及的家务,比如把脏衣服扔进洗衣机或脏衣篓、把鞋子摆好、收拾玩具、浇花等。

3.节假日的时候可以安排一些外出的家庭活动,比如去附近公园或商场散步、去超市买东西、去亲戚朋友家串串门、郊游或野炊等。

4.少用便利设备,比如回家可以先爬一段楼梯再坐电梯,外出买东西如果商店距离不远的话,尽量走着去,不要开车。

5.当外面下雨或者其他恶劣天气导致无法出门时,可以带孩子在家里做游戏,比如把玩具藏起来让他找,拿几个箱子放在地上玩障碍爬行。如果天气不算太差,只是下点小雨或小雪,也可以在给孩子做好防雨或保暖措施之后,带他出去踩水或赏雪。

6.玩具数量不一定要很多,但种类可以尽量丰富,才能增加活动的多样性,比如下面这些:

7.和孩子一起玩的时候,可以播放各种种类的音乐,和孩子一起随着音乐扭动、跳舞,同时还可以拍手、敲桌子来打节拍。

8.可以把每天活动的时间固定下来,可以是晨起、傍晚或晚饭前,一旦习惯形成,孩子就会更愿意做上面的这些锻炼了。

体能活动中要注意的四原则

体能锻炼虽然重要,但一定把握住以下四个原则。

01安全第一

安全永远是第一位的。孩子们好奇心强,好动,有时比较大胆,不是很清楚自己行为的后果。所以爸爸妈妈要给孩子提供安全的运动环境,监督孩子运动。户外运动时,要注意让孩子一直待在自己的视线范围内。

02尽量有趣

活动有趣才能激发孩子的参与兴趣,如果每天的活动形式太单一,孩子也会觉得无聊,所以爸爸妈妈要开动脑筋,尽量让活动变得有趣!

03保证时长

上幼儿园之前的孩子每天至少要有 60 分钟的体能活动,让身体的大肌肉得到足够地锻炼。不应该让孩子连续坐着不动超过 1 个小时。在活动时段内,可以多玩几种类型的活动,但每一种至少做十分钟。

04全家参与

父母是孩子最重要的老师,小孩子会模仿大人的一举一动。如果爸爸妈妈休息的时候总是对着手机、电脑、电视,那么孩子也就懒得动。所以爸爸妈妈要尽力做好表率,家庭成员一起进行体能活动,不止对孩子好,对每个家庭成员的健康都有好处,还增加了家庭凝聚力。

对电子产品说不

电子产品可能是全家开展体能活动的最大拦路虎,但医学研究早已证实,让孩子太早看电子产品、长时间看电视,不仅没有益处,还会引起很多健康问题。

所以 18 个月以下的孩子都不应该看电子屏幕(包括电视、ipad、手机等各种电子设备),18~24 个月的孩子,家长应该挑选高品质的节目或视频,与孩子一起看,给孩子讲看的是什么内容。2~5 岁的孩子可以看电子屏幕,但每天看电子屏幕的总时间不能超过 1 小时。

如果孩子已经习惯玩手机看电视了,也不要着急,可以试试下面这些方法,将孩子的注意力从电子产品上移开。

1.建立看电视的规则:比如吃完晚饭可以看一集小猪佩奇;吃饭的时候不看电视;睡觉前一小时不看电视。定好的规则要全家一起执行,否则规则就毫无意义。

2.如果孩子看电视,爸爸妈妈要陪他一起看,一起交流电视里的内容,而不应该把电视当保姆。

3.孩子的卧室里不要装电视、电脑,也不要让孩子把手机、ipad 带到卧室去。

4.在家里离电视较远的地方给孩子规划一个属于他的活动空间,放入他喜欢的玩具、绘本等,有利于孩子自娱自乐。

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